Kirjoittamisen tavoite on kirjojen kirjoittajien välttämättömyys , mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen pitkillä ja jatkuvilla ajanjaksolla liittyy huomattavasti suurempaan terveysriskiin, kuten:
- Merkittävästi hitaampi aineenvaihdunta - mikä vähentää kehon rasvanpuutettavuutta, tekee sinulle enemmän alttiimpia painon nousulle ja tekee painosta vaikeampaa menettää. Joka johtaa …
- Lihavuus - joka itsessään on yhteydessä useisiin lääketieteellisiin kysymyksiin.
- Lisääntynyt insuliiniresistenssi eli korkeampi riski tyypin II diabetekselle.
- Sydän- ja verisuonisairaus - kyllä, sydämesi kärsii, kun istut.
- Syvä laskimotromboosi - istuu pitkiä aikoja voi johtaa verihyytymiin, mikä voi aiheuttaa keuhkoemboliaa.
- Ja jopa syöpä.
Ja niille kirjailijoille, jotka saavat säännöllisen kuntosaliharjoituksensa, uutiset eivät ole kovin parempia: pelkästään sanomalla, tiukka Zumba-luokka muutaman kerran viikossa ei ole ratkaisu pitkäksi aikaa, että sinulla on bändi tuolissa. Tämä tarkoittaa sitä, että säännölliset kuntosaliharjoitukset eivät myöskään estä tavanomaisesti istuvan ammatin vaikutuksia.
Pitkäaikaisten istumiesi terveysriskien karkaaminen
Toiminta on keskeinen tekijä, jolla voidaan torjua istunnon ammattien riskit kuten kirjoittaminen. On olemassa erilaisia käytäntöjä ja teknisiä välineitä, jotka auttavat kirjoittajia muuttumaan vähemmän istumattomiksi.
Tee kirjoittamisen aika fyysisemmäksi - käyttämällä:
- Seisova työpöytä. Tai säädettävä työpöytä kuten Varidesk, jonka avulla voit saumattomasti nostaa ja laskea asentoasi.
- Juoksumatto - tämä saattaa kestää jonkin verran käytäntöä, mutta pitää sinut liikkua ja aktiivisesti ajoittain koko päivän.
- Poljinlaite pöydän alla. Harjoituspallo - tasapainotuksen teko kytkeytyy lihaksiin ja tekee istumistamme "aktiivisemmaksi".
Tehdä usein toistuvat taukot - Ne meistä, jotka ovat taipuvaisia hyper-keskittyneeksi, tietävät, kuinka kovaa on (ja edes kohta, joka haluaa keskeyttää kirjoitustelan?) Mutta taukot ovat välttämättömiä pitkän aikavälin terveydelle. Suosituin kirjailija Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) on raportoitu ottavan tunti tauon hänen kirjallisesti tekemään liikuntaa.
Lähteet suosittelevat istuntoja 20 - 30 minuutin välein - jopa muutaman minuutin liike auttaa ylläpitämään glukoosisäätöä ja insuliinivastetta.
Jos sinulla on ongelmia silmästäsi tietokoneesta, ota huomioon:
- Ajastin tai tietokoneohjelma, joka muistuttaa sinua tekemästä aktiviteettejä.
- Activity tracker, kuten Fitbit tai Jawbone tai joku monista kuntosovelluksista, jotka ovat saatavilla älypuhelimellesi motivoimaan sinua liikuttamaan.
Tai tee siitä politiikka tehdä tiettyjä tehtäviä aktiivisena. Esimerkiksi:
- Tee se käytännöllisemmäksi pikemminkin kuin istuessasi puhelun aikana.
- Jos sinulla on pysyvä työpöytä, päätä tarkistaa sähköpostisi ja / tai sosiaalisen median vain seisomaan.
Kävellä! Se voi tehdä sinusta terveellisemmän ja ehkä paremman kirjoittajan
Tietenkin, yhtä hyvä kuin se on istua taukoja ja tehdä jotain fyysistä. Asiantuntijat suosittelevat tavanomaista 30-60 minuutin päivittäistä kävelyä ulkona, sillä on hyviä terveysvaikutuksia - ja ne voivat myös pakata joitain "luovia" palkintoja.
Tiede on osoittanut, että edes lievää kehon rasitusta, joka tulee kävelyllä, saa veren virtaa aivojen hyödyksi ja on näytetty parantavan luovaa ajattelua. Kävely vihreällä tilalla lisää jopa psyykkistä tunnelmaa. Nämä tekijät ovat erityisen tärkeitä kirjailijoille ja tässä on kaksi anekdoottista esimerkkiä:
- Virginia Woolf tunnusti pitkään, päivittäin kävelee. Hän käytti hänen "päivittäistä ratsastamista" lähellä omaa naapurustoaan, Rodmellin kylää Sussexissä Englannissa, jotta hänellä olisi "tilaa levittää mieleni." Kaupunkikävelyistä hän sanoi: "Lontoossa vain kävellä on suurin lepo. "
- Inspiraattori Pariisin katsauksen haastattelussa Haruki Murakamin kanssa, innokas juoksija, kirjailija Mohsin Hamid ( How To Get Filthy Richin nousevassa Aasiassa, Reluctant Fundamentalist) aloitti ensimmäisenä aamu-kävelyn. Lopulta hän käveli viisi mailia joka aamu, käytäntö, jonka hän luotti tekemään hänestä tuottavampaa kirjoituksessaan. *
* "Mennään Haruki Murakamiin: Miksi Mohsin Hamid harjoittaa, sitten kirjoittaa", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantti.