Ilmavoimien sotilaskoulutuksen päälliköt suosittelevat, että työskentelet vähintään 3-5 kertaa viikossa ja vähintään kuusi viikkoa ennen sotilaskoulutusta .
Huomautus: Sinun terveydellesi ja turvallisuutesi vuoksi suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen fyysisen kunto-ohjelman aloittamista .
Viikko 1
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 2 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 5 minuutin kävelymatkan päässä
- 1 minuutin jog
- 5 minuutin kävelymatkan päässä
- 1 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 2
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 2 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 5 minuutin kävelymatkan päässä
- 3 minuutin jog
- 5 minuutin kävelymatkan päässä
- 3 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 3
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 2 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 5 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 5 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 4
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 4 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 5 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 5 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 5
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 4 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 6 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 6 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 6
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 4 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 7 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 7 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 7
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 6 minuutin sit-up / push-up -välit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 8 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 8 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 8
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 6 minuutin sit-up / push-up -välit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 9 minuutin jog
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 9 minuutin jog
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 9
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 4 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 13 minuutin ajon
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 10
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 4 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 15 minuutin ajomatka
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 11
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 2 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 4 minuutin kävelymatkan päässä
- 17 minuutin ajon
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 12
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämpeneminen
- 2 minuutin sit-up / push-up intervallit
- 1 minuutin kävelymatkan päässä
- 17 minuutin ajon
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 13
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämmitys
- 2 minuutin sit-up / push-up -välit
- 2 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin jog
- 17 minuuttia
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Viikko 14
Täydennä seuraavaa istuntoa 3-5 kertaa viikossa:
- 5 minuutin venytys / lämmitys
- 2 minuutin sit-up / push-up -välit
- 3 minuutin jog
- 17 minuuttia
- 3-5 minuutin kävelymatka
- 2 minuutin venytys
Yllä mainittujen tietojen perusteella Yhdysvaltain ilmavoimat