Getting into Shape Before Basic
Vaaditut kunto-standardit saapumatta peruskoulutukseen
Seuraavat fyysiset standardit vaaditaan, kun läsnäolijat saapuvat peruskoulutukseen. Ne, jotka eivät täytä mitään näistä, katsotaan lääketieteellisesti kykenemättömäksi täydentämään BMT: tä.
Tällöin läsnäoloa voidaan käsitellä syöttötason erottamiseksi.
| Aerobinen kunto | urokset | naaraat |
| 1,5 kilometrin ajo | 18:30 | 21:35 |
| Kehon koostumus | urokset | naaraat |
| Suurin vatsan ympärysmitta | 39,0" | 35.5" |
| Suurin kehon rasva | 20% | 28% |
Body Mass Index vaatimukset
Saavuttuaan ilmavoimien peruskoulutukseen, kukin laji arvioidaan painoindeksi (BMI). Ne, jotka ovat alle 18,5: n BMI: n tai alle, on suoritettava lääketieteellinen arviointi ennen kuin he osallistuvat fyysiseen harjoitteluun (PT).
Suositeltu kunto saavuttaessa peruskoulutukseen
Ilmavoimien virkamiehet suosittelevat, että pystyt täyttämään vähimmäisvaatimukset, kun olet saavuttanut perusasetuksen. Tämä ei ole pakollista, mutta se helpottaa elämääsi:
| Kuntotesti | urokset | naaraat |
| 1,5 kilometrin ajo | Alle 13:45 | Alle 16:00 |
| Punnerruksia | Vähintään 25 | Vähintään 15 |
| Istumaannousuille | Vähintään 35 | Ainakin 30 |
Muista, että edellä mainitut standardit ovat vähimmäisvaatimuksia, ennen kuin pääset peruskoulutukseen.
Nämä eivät ole valmistumisstandardeja (jotka ovat paljon rajoittavampia).
Lauantaina tai sunnuntaina saapumisesi jälkeen sinulle tehdään alustava kuntoarviointi. Jos et noudata edellä mainittuja standardeja, voit odottaa hieman enemmän huomiota harjoittelijasi (TI) ja lisäaikaa fyysiseen harjoitteluun joka päivä.
Oikeat Push-Ups, Sit-Ups ja Run Vinkkejä
Push-ups ja sit-ups on tehtävä asianmukaisella tavalla. Ne, jotka on tehty väärin, eivät lasketa.
Push-Ups: Push-up: n täydentämiseksi oletetaan, että etusuuntainen lepoasento on kädet leveydeltään toisistaan, jalat yhteen tai jopa 12 tuumaa ja rungon muodostavat yleensä suoran linjan olkapäistä nilkkoihin. Pidä pääsi, laske kehosi. Polven polviprofiilit eivät ole sallittuja.
Sit-ups: Kun harjoittelet sit-ups, aseta selälle jalkasi yhteen tai jopa 12 tuumaa toisiinsa, polvet taivutettu 90 asteen kulmaan ja tarkkailija pitää jalkasi nilkoissa. Aseta käsivarret rinnan päälle rinnassa kädet olkapäillä tai lepää ylähuollossa. Tuo ylävartalo eteenpäin, kunnes kyynärpääsi koskettaa polvoja tai reiden yläosaa. Laske selkäsi, kunnes olkapäät koskettavat maata.
Juoksu: Voit kehittää juoksukykyä aloittamalla hitaasti 15-20 minuuttia. BMT-kunto-ohjelman sujuvan siirtymisen varmistamiseksi tavoitteesi tulisi olla jatkuvan 30-40 minuutin ajan 3-5 kertaa viikossa. Johdonmukaisuus on avain. Tee aikataulu ja tartu siihen.
Jotta voisit saada muodon, voit kokeilla suositeltua 14 viikon peruskoulutuksen fyysistä valmisteluohjelmaa .