Bed Busters Rally Työpäivän herätys-rutiini
Jos vain me kaikki voisimme olla kuin Dicky. Mutta ellet ole aamupäivä, sinulla ei ole mahdollisuutta, ettet lähde ulos sängystä ja tyytyäkseen tunneista - ainakin ennen kuin olet tottunut torkkutoimintoon muutama liian monta kertaa.
Kun kukko laulaa, muista nämä vinkit, jotka houkuttelevat sinua pesästäsi:
Älkää säästkö nukkumassa
Kardinaalinen sääntö aamulinnuille ja yökyöpeleille: Hanki täysi yöunet.
Kansallisten terveysalan laitosten mukaan useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7-9 tunnin nukkumisen toimimaan parhaimmillaan; jotkut aikuiset saattavat jopa tarvita peräti kymmentä. Kirjaaminen vähemmän kuin kehosi vaatii voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten työhön liittyvät virheet, liikenneonnettomuudet, vähentynyt koskemattomuus ja terveydentila, kuten sydänsairaus.
Kofeiinin välttäminen kahdeksan tuntia ennen eläkkeelle siirtymistä ja tottumasta nukkumaanmenoaikatauluun auttaa varmistamaan, ettet hidasta uniaikaa. Ja koska valo aavistasi avaa, herää - älä kumartaa - hyvää yötä valolähteille sammuttamalla TV: n, lamppujen ja tietokoneen näytön ennen kuin suljet silmäsi yöksi.
Suojaa perusasiat
Aamurutiinien ei tarvitse olla toiminta-tornado. Sen sijaan yritä asettaa vaiheet rauhalliseksi ajoissa: Pakkaa lounaita, kun valmistat illallista ja säilytä niitä yön yli jääkaapissa.
Ryhmän aamiaisosat helpottavat seuraavana aamuna. Kun pesupäivä pyörii ympäri, aseta vaatekappaleet yhteen ja ripusta ne kaappeihin viikon valmiina asuina. Tietäen, että olet järjestäytynyt tulevana päivänä, auttaa sinua pitämään sinut tunkeutuneilta ja peittämättömin kannen alla.
Tee Morning Shuffle
Sen sijaan, että jumiutuu herätyksen, piippauksen tai jumittumattoman basson avulla, herätä hälytyksen herättääksesi sinut lempeämmällä valinnalla. Kun olet noussut ja liikut, nosta temppu kappaleilla, jotka vaivuttavat päiväsi vaihteeksi. Jos haluat lisätä soittimen satunnaistoimintoon, voit lisätä spinata aamusi toistoluetteloon. Jos voit estää jännityksen, varaa seuraavana aamuna uusi suosikki, jonka olet lisännyt musiikkikirjastosi.
Anna valoon
Kasvit ja eläimet ovat niitä. Muotit myös. Joten ei ole mikään yllätys, että meillä ihmisillä on omaa vuorokausirytmiä. Itse asiassa useimmat meistä kutsuvat luonnollista vastaustaan valon ja pimeyden sisäisiin "kehon kelloksiin".
Näin voit auttaa käynnistämään pääkellosi herätysvasteen: Aamulla painaa valoa. Avaa verhot; kytke valot päälle; nauttia aamiaisen ulkopuolella; tehdä venyttelyharjoituksia nurmikolla; tai kävele lohkon ympärillä. Näiden toimintojen hyväksyminen aamun rituaaleiksi voi keskittyä energiaasi ja motivoida sinua liikuttamaan.
Petaa sänkysi
Ellei HGTV ole kaupungissa, sinun ei tarvitse tehdä sängynkuvan täydelliseksi, mutta puolen minuutin kuluttua sileät lakanat, vedä huopia ja nukkujaiset tyynyt saattavat estää sinua kiipeämään takaisin ja räjäyttämään käsityösi.
Lisää elementti yllätykseksi
Yksi tapa piristää aamusaikasi? Yllätä itsesi uusilla makuilla ja tuoksuilla.
Olipa musta, vihreä, valkoinen tai oolong, tee tulee spektrin värejä ja tyyppejä. Voit todennäköisesti löytää uusia suosikkeja keräämällä lajiketta ja ottamalla näytteitä eri sekoitus joka aamu. Voit jopa halutessasi luoda oman teeseremoniasi keskeyttämällä muutaman minuutin leipoa hitaasti ja anna mielesi vaeltaa.
Jos pidät javaa, sinun ei tarvitse olla jäsenenä kahvikupin klubissa, joka nauttii uuden keittämisen. Ole etsimässä kauppoja ja kahviloita, jotka myyvät näytteenottimia: sekoita ne, sulje silmäsi ja valitse juoma.
Kun olet siinä, voit halutessasi jakaa aamiaisruoat, joita et ole koskaan kokeillut ennen. Erikoiskaupat ja etniset markkinat tarjoavat maistelemaan jokaiselle maitajoukolle joka puolelta maailmaa.
Muista vain, että Mayo Clinic suosittelee aamiaista täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista meijeriä ja kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä.
Tietenkin sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruokakamariin: jopa uusi näyte erikoisnopeista joka viikko voi tuntua lyhentävän etäisyyttä sängystä suihkussa.
Hidastaa historiaa
Kirjan lukeminen raitisessa ilmassa muutaman minuutin ajan avaa aamu-iltaikkunan ikkunan. Tai anna äänikirjan lukemaan sinulle, kun pukeudu ja valmista aamiainen. Jos haluat kuulla, mitä muut ihmiset kertovat suosikkiaiheestaan, yritä liittää podcastiksi. Aiheet vaihtelevat koulutuksesta inspiraatioksi - ja kaiken välillä.
Kokeile tätä temppua: Pysähdy tonttikierroksella tai vuoropuhelun linjalla, joka vie sinut ulos sängystä seuraavana päivänä.
Hanki vitsi
Olipa kyseessä maapähkinöitä , Dilbert tai Far Side , joka odottaa vähäistä levitystä aamu-kaurapuita vastaan, auttaa aloittamaan vapaapäivän oikealla jalalla.
Ota aika pois ottamaan varastosta
Hidastuminen , hengähdys ja muisteleminen siitä, mikä on mielekkäämpi, voi auttaa sinua keskittymään ja herättämään sitä, mitä tuleva päivä voi tuoda.
Ole varoitus: Vaikka se voi olla vain kysymys leikkaamalla ylimääräistä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, monet terveydelliset olosuhteet voivat aiheuttaa päiväsairauden. Jos olet edelleen hidas tai halua muita nukkua huolimatta siitä, että saat koko yön lepoa, muista lukea lääkärisi. Esimerkiksi masennus voi olla väsymyksen tai energian puutteen takia. Uniapnea, keskeytynyt hengityshäiriö unen aikana, on toinen syy väsymykseen.