Kuinka ylläpitää 60 tunnin työviikkoa?

by Dawn Rosenberg McKay

9 Vinkkejä, jotka pitävät mielesi ja kehon terveenä työskenneltäessä

Ei ole harvinaista, että ihmiset saavat 60 tunnin työviikolla satunnaisesti, mutta jotkut ihmiset joutuvat tällaiseen aikatauluun usein. Jos olet yksi heistä, saatat tuntea itsesi ylityöllistetyksi . Tämä voi vaikuttaa terveyteen ja tuottavuuteen.

Se voi aiheuttaa työhön liittyviä ongelmia, kuten työpaikkojen palamisen . Tämä on melko ironista, koska silloin, kun sinun on pantava kaikki energiaasi työhösi, palovammo voi tehdä sinusta tuntua tekemästä muuta kuin.

Sinulla ei ehkä ole muuta vaihtoehtoa: syötä se, jolle pomo odottaa tai menetät työsi . Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä 60 tunnin työviikosta.

01 Muista ottaa taukoja

Vaikka onkin tärkeää pysyä keskittymällä työhömme, on yhtä tärkeää keskeyttää se säännöllisesti. Tämä saattaa kuulostaa vasta-intuitiiviselta. Jos otat aikaa pois tehtävistäsi, ei se tarkoita, että se kestää kauemmin loppuun.

Päinvastoin on totta. Kun olet työskennellyt jotain hyvin pitkään, saatat joutua menettämään painopisteen. Keskittymiskykysi paranee lyhyen tauon jälkeen.

02 Pidä kiinni harjoitustöissäsi

Erityisen kiireinen työaika ei välttämättä ole paras aika aloittaa uusi kunto-ohjelma, mutta jos olet jo työskennellyt säännöllisesti, älä lopeta nyt. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa tavanomaisille 32 meripeninkulman pyöräretkille, jos se on sinun juttusi, voit sopia lyhyemmälle vaellukselle.

Harjoitus lievittää stressiä ja 60 tunnin työviikolla saatat kokea runsaasti sitä. Työn stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, joten vähemmän sinulla on, sitä paremmin. Löydä aika kunto, joko ennen töitä tai kun tulet kotiin. Jos se ei ole mahdollista, kävele lounasaikaan tai taukoja, jotka sopivat kiireiseen aikataulusi mukaan.

03 Tee aikaa hauskaa

Monet ihmiset, jotka joutuvat työskentelemään 60 tuntia viikossa, voivat kuvitella aikataulun, joka näyttää tältä: Mene töihin, tule kotiin, nuku, mene työelämään, tule kotiin, nuku ja niin edelleen. Se ei anna tilaa mitään muuta.

Sinun täytyy sovittaa jotain miellyttävää siihen rutiiniin, tai sinä olet kurja. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä sitä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, voit löytää muutaman tunnin viikon mennä elokuvaan, katsella suosikki tv-ohjelmasi, käydä piknikillä tai vain rentoa ystäviesi kanssa ja rakkaansa. Jos et tee aikaa hauskanpidolle, voisit tulla uuteen työhösi.

04 Juo runsaasti vettä

On ehdottomasti pysytellä hyvin hydratoituna, ei vain ruumiillesi, vaan myös mielessäsi. "Vesi on välttämätöntä aivotoiminnalle", ravitsemusasiantuntija Shereen Lehmanin mukaan ( kun tarvitset enemmän vettä?). " Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä," Lehman sanoo, "saattaa olla aikaa veden rikki."

Löysitkö vettä tylsää? Lisää viipaleita sitruunaa, appelsiiniä tai omenaa (tai kaikkia kolmea) siihen, jotta se olisi kevyt maku ilman paljon kaloreita.

05 Rajaa kofeiininotto

Ei ole harvinaista, että ihmiset päätyvät kofeiinia sisältäviin juomiin, kuten kahviin ja soodaan, pitkiä tunteja. Vaikka ne voivat auttaa sinua pysymään varoittavana, ainakin lyhyessä ajassa liian paljon hyvää voi saada sinut jittery ja voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.

Älkää antako kahvia kokonaan - ainakaan tämän stressitöntä aikaa - mutta älkää liikaa sitä. Viimeinen asia, jonka tarvitset, on tuntea järkyttävää ja olla vatsavaivo yrittäessäsi saada töitä, puhumattakaan kaatumisesta, jota koet, kun poistut siitä kofeiinista (tai unettomasta yöstä, mikä tapahtuu, jos et ).

06 Vältä työskentelemään seitsemän päivää viikossa

Kun sinulla on paljon tekemistä, saattaa tuntua paremmalta vain jatkaa menemättä ilman minkäänlaista lomaa. Se on kauhea idea. On lähes mahdotonta ylläpitää tällaista aikataulua ilman, että työ ja terveys kärsivät suuresti.

Et ehkä voi ottaa koko viikonloppua tai kahta peräkkäistä päivää pois, mutta yritä pitää koko vuorokausi vapaata. Sinun tarvitsee ainakin niin paljon aikaa virkistää kehoa ja mieliasi. Kun palaat töihin, sinulla on paljon parempi tila tehdä työsi hyvin.

07 Älä ylikuorkaa sitä junkruokalla

Kun olet keskellä non-stop työaikataulua, roskaruoka saattaa tuntua olevan ainoa valinta aterioille. Se on nopea ja miellyttävä makuusi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet stressaantunut ja haluaa suolaisia ja makeita elintarvikkeita.

Kuten epäilet, on olemassa parempia vaihtoehtoja. Junk food voi tyydyttää sinun cravings, ja se täyttää sinut, mutta se on myös täynnä tyhjiä kaloreita ja vähän ravitsemusta. Sinun täytyy polttaa elimistösi ravitsevalla ruokavaliolla.

Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole aikaa valmistautua täydelliseen aterioon, voit tehdä suuren kulhon salaatin, joka kestää muutaman päivän. Lisää kovaa keitettyä munaa, säilöttyjä tonnikalaa tai rotisserie-kanaa proteiinille. Hardboiled munat pitää jääkaapissa jopa viikossa, ja voit ostaa valmis rotisserie kanaa teidän ruokakauppaan. Sinulla on useita valmiita terveellisiä aterioita, eikä houkutusta ajaa ulos pikaruokapaikalle tarttumaan nopeasti hampurilaisiin ja ranskalaisiin perunoihin. Tuo kokonaiset hedelmät tai hanki hedelmäsalaatti kauppaan.

08 Saat tarpeeksi lepotilaa

Asiantuntijat uskovat, että aikuisten tulisi nukkua keskimäärin kahdeksan tunnin välein joka ilta. Jotkut saattavat tarvita hieman enemmän ja toiset hieman vähemmän. Voi tuntua, että hyvä yö on keskeytyksettömän uneen mahdoton unelma, mutta ilman sitä voi kärsiä väsymys ja keskittymisvaikeudet päivän aikana.

Lepot asiantuntijat neuvovat sinua yrittämään nukkumaan ja herättämään samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien päivät, joita sinun ei tarvitse mennä töihin. Lyhyt nappula - enintään 15-20 minuuttia - voisi auttaa päivittämään sinut päivän aikana.

09 Yritä majoittua aamukahvaasi tai yökyöpuun asetuksiin

Oletko aikaisin nousu, vai pidätkö parasta aamuisin? Jos sinun pitää viettää ylimääräisiä tunteja, miksi et yritä tehdä sitä, kun olet parhaimmillasi? Työssäoloaika tarkoittaa yleensä sitä, että tyypillinen työpäivä päättyy viidestä tai kello 18.00. Selvitä, voisitko laittaa ylimääräisiä tunteja ennen työn säännöllistä aloittamista, jos se sopii paremmin mieltymyksesi kanssa.

Jos vaihtoehto ei ole käytettävissä, voit silti käyttää aikaa tehokkaasti. Jos esimerkiksi haluat aloittaa päiväsi auringonnoususta (tai aikaisemmin), käytä sitä aika tehdä asioita, joita muutoin tekisit kun tulet kotiin ... jos työsi päättyi kohtuullisessa ajassa.