Jokaisella on epäonnistumisia, epäilemättä, ja me kaikki olemme tunteneet antavan jotain aika ajoin, mutta jos nämä tunteet kestävät pidempään kuin muutaman päivän - varsinkin jos olet kärsinyt viimeaikaisista vaikeuksista, menetyksistä tai muu stressaava tilanne - soita terapeutille ja pyydä ammattitaitoista apua.
Henkisen väsymyksen, surun, syyllisyyden tai muiden negatiivisten tunteiden ja ajatusten tunteet yli muutaman päivän ajan voivat olla merkkejä masennuksesta. Masennus ei tarkoita pelkkää surkeutta; se voi myös tarkoittaa itsevarmuutta, tunne voimatonta, ja kuten mikään ei koskaan muutu, ja se on vakava edellytys, jonka pitäisi arvioida ja käsitellä vain lisensoitua lääkärin ammattilainen.
01 Oletko jano tai kuivattu?
Monet ihmiset väsyttävät nälkää ja niiden kyvyttömyys keskittyä tai mielialan vaihtelut ovat itse asiassa janoiden tuloksia. Se ei haittaa yrittää, ja tämä nopea ja helppo korjaus voi olla vain kaikki, mitä tarvitset tällä hetkellä, jotta voit ladata energiatasosi.
Kuivumishäiriöihin kuuluu kuivasuihku, uneliaisuus, väsymys, vähemmän aktiivinen, tylsää päänsärkyä, huimausta tai päänsärkyä ja ummetusta, mikä sinänsä voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja väsyneeksi, puhumattakaan sinnikkäästä.
Jos työskentelet suljetun toimistorakennuksen sisällä, jossa ilma on usein kuivaa, sinun on paremmin altis kosteudelle kuin jos olisit ulkona - vaikka se tuntuisi viileältä sisällekin. Toimistotyöntekijät voivat myös olla liian keskittyneitä pysähtymään ja ottamaan veden taukoja, joten se ei koskaan sattuu kokeilemaan pieniä lasillisia vettä.
Oletko syönyt viimeisten kolmen tunnin aikana?
Nälkä voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä, ja jos verensokerisi on alhainen, saatat myös olla levoton, ärtyisä, hermostunut, eikä voi ajatella selkeästi. Syö terveellinen välipala, joka sisältää hyvän proteiinin lähteen.
Vaikka sinulla ei ole verensokeria ja aineenvaihduntaa (eli tyypin 2 diabetes) diagnosoimatonta aineenvaihduntasairautta, sinulla voi silti olla alhainen verensokeri - ehkä ei riittävän alhainen, jotta se olisi vaarallista, mutta tarpeeksi alhainen, jotta voit hiljentää mielialaasi "tyhjää juoksua".
Kestää 15-20 minuuttia syömisen jälkeen, jotta veren sokerit palautuvat niin syövät, odottavat ja huomaatko, oletteko parempia puoli tuntia syömisen jälkeen. Jos et, voit myös haluta puhua lääkärisi kanssa hyperglykemian (alhainen verensokeri) sulkea pois kaikki lääketieteelliset ongelmat.
03 Oletko käynyt viime aikoina?
Jos ei, nyt on hyvä aika liikkua hieman. Jos sinulla ei ole energiaa juoksemaan tai suorittamaan täyden harjoittelun, kävele lohkon ympärillä. Jos sää on huono ja et nauti kävelevästä säällä, mene kävelemään sisätiloissa, mutta yritä päästä ulos.
Jos tuntuu olevan yksin, ota joitain kuulokkeita ja musiikkia yritykselle. Jos haluat yrityksen, nappaa toinen työtoveri tai ystävä ja vie lyhyt kävelymatka. Jos se auttaa, ehkä voit tehdä siitä säännöllisesti ja kävely etenee ja terapeuttista.
04 Ovatko pukeutuneet tänään?
Jos ei, mene laittaa puhtaita vaatteita. Ihmiset, jotka työskentelevät kotona ja kotona asuvilla vanhemmilla, voivat löytää liian helpon liukua reittiin, joka ei muutu pyjamasta. Pukeutukaa ja tuntuu enemmän osaa muusta maailmasta!
Ottakaa muutamia minuutteja omatoimisen perusasiat: pese kasvosi, harjaa hampaat, hiutele hiuksiasi. ja jos se yleensä tekee sinusta tuntuu hyvältä - laittaa pieni meikki vain itsellesi!
05 Oletko aloittanut uusia tai muuttanut muita lääkkeitä äskettäin?
Soita lääkärillesi. saatat kohdata sivuvaikutuksia, että hän voi auttaa sinua muuttamalla annoksia, ajoitusta tai lääkettä itse.
Vaikka et tuntisi, että lääkkeesi ovat vaikuttaneet sinuun ja muut ympärilläsi sanovat, että et ole itse, saatat silti haluta tarkistaa lääkärisi kanssa.
06 Tuntuuko tehoton vai voimaton?
Molemmat näistä tunteista johtuvat usein siitä, etteivät ne kykene tekemään jotain. Valitse yksi pieni "avoimen silmukan" kohde mielesi takana, jonka voit tehdä nyt, onko se pyykkiä, kirjoittamassa kiitospainiketta tai ottamassa lapsia puistoon. Mielen asettaminen tekemään jotain ja sen jälkeen seuraa voi ladata tunne voimaa.
On tärkeää huomata, että tunne voimaton on yksi merkki kliinisestä masennuksesta. Hae apua välittömästi, jos tuntuu vahingoittavan itseäsi tai jos tämä tunne kestää yli muutaman päivän.
07 Onko sinulla epämuodostuma?
.Tämä ei voi tehdä päätöksiä voi johtua stressistä, lääketieteellisistä sairauksista tai lääkkeistä. Jos taistelet jotain näistä asioista, keskustele asiasta lääkärisi tai terapeutin kanssa mahdollisimman pian.
Jos tietty päätös on tiesulku, laita se sivuun. Jotkin päätökset vaativat paljon aikaa ja huomiota. toiset eivät.
Keskity pieniin päätöksiin ja piirrä joitain pieniä tai lyhytaikaisia tavoitteita asioihin, joita voit tehdä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin päivittäistavarakaupan tekeminen tai aterioiden suunnittelu viikoksi tai jopa tasapainottaminen kirjatilillesi. Aseta mielesi tehtäväksi ja tee se - ja ota sitten luoton siihen!
Saatko tarpeeksi nukkua (tai liian paljon nukkua)?
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia hyvää nukkua joka yö - ei paljon enemmän eikä paljon vähemmän.
Jos sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian neuvojen saamiseksi. Vähennä kofeiinia (tai poista se), ja jos sinulla on uniapnea ja olet kyllästynyt, soita lääkäriisi tänään. Vasemman käsittelemättömät, unihäiriöt voivat johtaa lääketieteellisiin ongelmiin kuten diabeteksen hoitoon.
09 Onko sinulla tunne tylsää ja tylsää?
Tarvitset jotain keskittymiskohtaa. Nosta se kirja, jonka olet lukenut, kirjoita vanha ystäväsi tai parhaillaan vanha ystävä. Sinun ei edes tarvitse ottaa mukaan jotain muuta, jotta vältytään tuon ikävyyteen; Ottaa itsesi museoon, taidegalleriin tai elokuvaan.
Jos mikään näistä asioista ei kiinnosta, mene harjoitukseen. Harjoittelu voi olla valtava mielialanvahti!
Jos kykenemättömyys keskittyä tekee mahdottomaksi saada asiat paljon aikaa, keskustele lääkäriltä tarkkaavaisuusvajeen kanssa aikuisilla.
10 Etkö ole tunne itsearvostuksestasi tai ole vähäinen itsetunto?
Usein luopumme tavoitteista, jotka liittyvät omaan etuomme kauan ennen kuin lopetamme asioita, jotka hyödyttävät muita ihmisiä. Itsensä uhraaminen on vain jaloa pisteeseen. Jos asetat tarpeitasi muiden alle, koska sinusta tuntuu kelvottomalta, joka ei ole itsetuhoa jaloista syistä, se menettää omat tarpeesi, jotka perustuvat alhaiseen itsetuntoon.
Jos sinulla on alhainen itsetunto, on tärkeää, että ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä, eivätkä ne, jotka asettavat sinut alas tai äkillesi tai ajatuksesi.
Jos tunnet itsesi eristyneiksi tai puuttuu tarkoituksellesi, vapaaehtoisesti auttamaan suosikkiasi. Tapat uusia ihmisiä, tuntuu olleen sidoksissa johonkin tärkeään asiaan ja tuntuu hyvältä siitä, että vapaaehtoinen tekee eron!