Tarve parantaa APFT-suorituskykyäsi? Kokeile näitä strategioita
Yhdysvaltain armeijan sotilaiden on suoritettava fyysinen kuntotesti vähintään kerran kalenterivuodessa, joka mittaa lihasvoimaa, kardiovaskulaarisuutta ja kestävyyttä.
Armeijan fyysisen kuntotestin (APFT) testi käyttää kolmea tapahtumaa fyysisen kuntotason mittaamiseen: push-ups, sit-ups ja ajastettu kahden mailin ajo. Sotilaiden täytyy saada vähintään 60 pistettä jokaisesta tapahtumasta.
Testi voi myös vaikuttaa siihen, tuleeko sinut edistämään, koska tulokset on käytetty Army Enlisted Promotion -järjestelmässä.
Miten armeijan fyysinen kunto testi suoritetaan
Testi annetaan Army Field Manual -oppaassa yksityiskohtaisesti kuvattujen menetelmien mukaisesti.
Sotilaita, jotka eivät osaa armeijan puolustusmateriaalia, täytyy palauttaa koko armeijan puolustusmateriaali kolmen kuukauden kuluessa (ellei heillä ole hyväksyttyä lääketieteellistä profiilia). Sotilaita, jotka eivät ole armeijan puolustusmateriaalia, eivät ole oikeutettuja edistämiseen, uudelleennäyttämiseen tai lisäyksen laajentamiseen.
Jos et pysty täydentämään kahden kilometrin ajaa lääketieteellisistä syistä, armeijan säännöt sallivat vaihtoehtoiset aerobiset tapahtumat. Sit-ups ja push-ups ei ole korvaavia.
Miten parantaa armeijan PFT-pistettä
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa tulosteistasi push-ups, sit-ups ja kahden mailin ajastettu ajaa tapahtumia:
- Push-ups . Oikea käsijakauma voi määrittää, kuinka hyvin suoritat. Aseta kädet alle olkavarren korkeudelle ja vain suurempi kuin olkapään leveys, sormet osoittavat kello 11 (vasen käsi) ja kello 1 (oikea käsi). Yläosat (kyynärpäiden yläpuolella) pitäisi luoda 45 asteen kulma rintakehän ollessa alhaalla.
- Situps. Pace itseäsi. Monet epäonnistuvat sit-ups koska ne alkavat liian nopeasti ja eivät vastaa niiden suorituskykyä ensimmäisten 30 sekunnin aikana lopussa tapahtuman. Aseta tavoitteenopeus (noin) 20 istuntoa 30 sekunnissa. Tämä voidaan tehdä harjoittelulla 3-4 päivää viikossa ajastetun 30 sekunnin ja yhden minuutin sarjoina.
- Kaksilukuinen ajastettu ajo . Suunnittele toimia neljästä viiteen päivään viikossa. Vaihtoehtoja nopeilla aikavälillä on 1/4 - 1/2 mailin etäisyydet edellä nopeudella, koska tämä auttaa sinua kehittämään "lihastemusiasi" vauhtia varten. Opi tekemään kahden meripeninkulman juoksu päivien jälkeen, kun teet ylätöitä (push-ups, sit-ups, pull-ups), jotta pääset tottumaan varsinaisen testin siirtymiin.
Pacing ja armeijan PFT
Puskurit ja situps, voit todella lisätä pisteitä merkittävästi kahden viikon kuluessa. Pushup push -puristimen ja Situp push -pistokokonaisuuden järjestelmä, joka tekee päivityksiä ja istutuksia päivittäin 10 päivän ajan. Sitten lopetat mitään työntö- tai vatsatoimintaa 3 päivän ajan ja testat uudelleen itsesi 14. päivänä.
Mutta älä aio aloittaa tätä tai muuta harjoitusta rutiininomaisesti viime hetkellä; olet todennäköisesti menestyvä, jos tahdit itsesi ajan mittaan.
Siirtyminen armeijan PFT-testin ylävartalon kallisteen osasta tekee kahden mailin ajastetun ajamisen vaikeammaksi. Käytä "lepoaikaa" tapahtumien välissä ylävartalon venyttämiseksi ennen juoksemista saadaksesi parhaan suorituskyvyn kuntotestissä.