Pitkän matkan kuorma-autonkuljettajana saatat olla syyllistynyt eräisiin huonoihin tottumuksiin
Maastoajoneuvot (OTR), jotka tunnetaan myös kaukokuljettajina, matkustavat pitkiä matkoja ja voivat olla poissa kotoa viikon ajan kerrallaan. Monille se on kova työ, joka johtaa epäterveelliseen elämäntapaan. Teoksen luonne on istumista. Teos itsessään on melko yksitoikkoinen. Monet luottavat valtavaan määrään kofeiinia ja roskaruokaa, joka kuluttaa aikaa ja saa energiaa.
Lepo pysähtyy auttamaan tätä ongelmaa. Yhdessä pysähdyksessä voit polttaa, suihkuttaa, syödä ja mahdollisesti jopa kuorma-autosi työskennellä. Voit säästää aikaa pysähtymällä siellä useiden paikkojen sijaan ruoan saamiseksi. Kuitenkin, pysyminen terveenä on olennaisen tärkeää paitsi sinun hyvinvointisi, mutta menestymään myös urasi aikana. Nämä terveet tavat auttavat estämään burnoutia ja pitämään sinut energisoidusti.
01 Syöminen terveellisellä tavalla
- Esipesty pussit salaattia ja pinaattia
- Esipesty ja leikattu vihannekset
- Esipesty ja leikattu hedelmä
- Koko hedelmää, joka on helppo puhdistaa
- Grillaus lihaa (erityisesti kana- ja kalkkunarutto)
Grillilihalle, sinulla on oltava kannettava grilli. Onneksi ne ovat helposti saatavilla useimmissa suurissa tavarataloissa ja suurissa ketjukaupoissa. Se on loistava tapa ruokkia ravitsevaa ruokaa liikkeellä ollessasi.
02 Liikunta
Harjoitus on vaikeaa, kun olet OTR-ajuri. Voit ajaa 11 tuntia suoraa, sitten kestää 10 tuntia ja sitten palaat taas, toistamalla sykli. Kun työnnät sitä kovasti, mihin sopii harjoitteluun? Seuraavassa on joitain ehdotuksia, jotka kannattaa harkita:
- Taittuvat polkupyörät voidaan säilyttää nukkumispaikkatilassa ja sitten heittää ylös matkustajan istuimella, kun on aika mennä sänkyyn. Pysäköidessä pysäköidessä pysäkillä voit ajaa pysäköintialueiden ulkoreunojen ympäri liikenteen välttämiseksi. Vaihtoehtoisesti, jos olet lepoalueella, voit ajaa myös siellä. Jotkut ovat vähäisiä reittejä, joita voit seurata.
- Juoksukengät ovat halpa vaihtoehto ja erittäin helppo tallentaa. Voit käydä kävelyllä tai lenkillä samoissa paikoissa, joissa voit polkea polkupyörää.
- Painot voivat olla yhtä tehokkaita, vaikka haluatkin olla varovainen valinnoissa. Valitse painot, joita voisit hyvin käyttää ajaessasi tiellä. Varmista, että sinulla on hyvä paikka turvata ne. Et halua heitä rullaamaan kiihdytyspoljin, jarru tai kytkin alle. Se voi olla tappava.
- Pedometrejä voidaan käyttää yhdessä polkupyörän tai juoksukengän kanssa, jolloin voit seurata edistymistäsi. Kehityksen seuraaminen on fantastinen motivaattori.
03 Nukkumaan
Nukkuminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Asut kuorma-auton ohjaamossa. Älä aseta halvinta, kun kyseessä on patja ja tyyny. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) oikeasti sanelee, mitä on sisällytettävä nukkumispaikkaan kohdassa 393.76 (e). Sijoittaa hyvälaatuiseen laituripatjaan, jonka lujuus on hyvä yön unta.
Varmista lisäksi, että sinulla on kannettava puhallin ja lämmitin. Jos kuorma-auto irtoaa ja nukut kun odotat korjausta, tarvitset jotain kannettavaa, joka pitää sinut lämpimänä tai viileänä tarpeen mukaan.
Lisäksi valkoista kohinaa käyttävä kone voi olla hyödyllinen esteiden poistamiseksi.
Sinun on saatava mahdollisimman paljon unta 10 tunnin välein, ja niin, että nukkumisolosuhteet ovat mahdollisimman mukavat ja mahdollisimman hiljaiset.
04 Mind
Työ voi olla tylsää. Mile kilometrin jälkeen mailin monotonisista teistä, puista ja merkkeistä. Voit helposti hämärtyä tai ajatella liikaa. Tiedätkö, että joskus liian paljon ajattelu on huono asia? Asuintilaisuus liian pitkään voi vääristää ajattelua ja jopa aiheuttaa tunnereaktioita. Mutta vaihteleva ajorutiini voi auttaa sinua pysymään varoituksena ja tuoreena:
- Äänikirjat . Osta tai vuokraa äänikirjoja ja kuuntele lempikirjoittasi ajon aikana. Käytä tilaisuutta oppia aiheista, jotka kiehtovat sinua.
- Kieliset nauhat . Sinun ei tarvitse olla tavoite tulkita sujuvasti toisella kielellä, mutta voit oppia joitain lauseita. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet useita yksilöitä, jotka puhuvat eri kieltä. Opi muutamia asioita sanomalla omalla kielellään. Ansaitun kunnioituksen määrä on ylitsepääsemätöntä.
- Musiikki . Liitä musiikkiasi. Kuunteletko maamusiikkia? Yritä kuunnella Bachia tai Tshaikovskia. Onko rap-musiikki maistuu? Yritä kuunnella maailman musiikkia. Vaihtoehdot ovat monta.
05 Perhe
Pitkät matkatyö ei aina johda terveelliseen perhe-elämään. Se on niin helppoa tulla kotiin viikon kuluttua tiellä ja joko kasvaa tai olla niin mukana kotitöissä, että et voi laiminlyödä perhettäsi. Yksi tapa muodostaa yhteys perheesi kanssa kotona on jakamasi tarinoita matkasi ja kuvien ottamisessa
Kerro lapsillesi etukäteen, missä ajetaan. Pyydä heitä etsimään muutamien paikkojen historiaa. Sitten voit ottaa kuvia niistä alueista, joihin heillä on tutkimusta. Kun palaat kotiin, varoita aika vähintään tunti ja anna lapset kertoa teille kaikki, mitä he oppivat, ja sitten jaa vuorotellen jakamasi kuvat. Se on oppimiskokemus heille, ja voit sitoa, kun teet sen.
Hanki äänikirja itsellesi ja sama paperikirja puolisollesi. Kun puhut puhelimella tai Skype-puhelimella, voit jakaa sen, mitä pidit eniten kirjasta. Saatat huomata, että sinulla on vielä enemmän yhteistä kuin koskaan ymmärrät.