Näin annat itsellesi luvan istua vielä
Ajan puute on ongelma, jonka meditaatio voi ratkaista. Sallikaa minun vakuuttaa teille, että meditaatiokäytäntöihin investoiminen on paras ajanhallintatyökalu.
Näin tapahtuu, kun et meditoi
Kun käytät non-stop-maratonia, aivosi voi olla epätasapainossa stressistä tai ahdistuksesta. Aivosi toinen puoli työskentelee kovemmin kuin toinen ja sitten kaksi irtoaa synkronoinnista. Meditaatio mahdollistaa aivojen tasapainoisuuden.
Oletetaan esimerkiksi, että pysyt myöhään yrittäessä ratkaista ongelmaa. Aamulla voit maagisesti ajatella vastausta! Ajattelet itseäsi: "Miksi en tajunnut tätä viime yönä?" Mitä tapahtui nukkuessasi, että aivosi löysi keskuksensa. Se tasapainotettiin jälleen. Meditaatio voi antaa sinulle saman tuloksen.
Kun pelaat monia tehtäviä tai päätöksiä, voit pahentua korostamalla päätöslauselmia tai yrittämällä järjestää elämäsi paremmin. Jos lopetat sen, mitä teet ja rentoudut, se antaa aivolle mahdollisuuden tasapainottaa itseään.
Istuminen voi silti olla vaikein osa
Istuu silti hiljaisuudessa on loistavaa, eikö olekin?
Sinun maratonisi tai sprintin välitarkastuksesi päättyy. Istut mukavasti silmät kiinni valmiina vetäytyä rauhallisuutta. Ei tarvitse katsella lapsia hypätä tai pelata erotuomari. Annat itsellesi luvan vapauttaa paineenne tehdä tehtäväluettelossasi, sähköpostilla tai askareilla ja vain istua.
Tämä voi olla vaikein osa!
Miten voit antaa itsellesi luvan pysähtyä, kun on niin paljon tekemistä jatkuvasti? Sanotaan, että olet kävelemässä alakerrassa pyykkikorilla ja luulet "Olen niin väsynyt, mutta teen vain yhden pesulaitteen ja sitten tunnen hyvältä."
Tunnet olevasi tyytyväisiä, mutta väsyneitä. Se ei ole kovin hyvä .
Saatat tarkistaa jotain tehtäväluettelosta, mutta miten se tekee sinusta tuntuu hyvältä pitkällä aikavälillä? Viiden vuoden kuluttua muistatko kuinka hyvä tuntui taitavista vaatteista?
Muuta perspektiiviä prioriteeteistasi
Tee meditaatio etusijalle. Auttaa sinua muuttamaan perspektiiviäsi meditaatiota ajatellen, miten tämä käytäntö tekee siitä tuntemisen viiden vuoden kuluttua. Keskustelemisen jälkeen vastaat kysymykseen: "Luulenko, että tämä muuttuisi, miten elän?"
Ajattele kuinka paljon aikaa vietät negatiivisiin tunteisiin, kuten huoli, stressi, ahdistus, viha tai syyllisyys. Jos vietät aikaa mietiskelemällä, vähennät näitä tunteita ja tuloksena vietät vähemmän aikaa asumaan heihin ja enemmän aikaa rennossa tilassa. Meditaatio jättää sinut tunne vapautuu jotain. Se antaa sinulle tunteen hieman rauhallisemmaksi.
Miten meditoida
Anna perheen poimia rypistyneistä vaatteista aamulla ja päättää istua.
Sinulla on aina mahdollisuus valita. Tee valinta istua ja ottaa sitten muutaman syvän hengityksen. Ajattele kuinka kehosi liikkuu sisään hengittämällä ja hengittämällä. Tämä on meditaatio sen perusmuodossa. Ajatukset tulevat mielessäsi, he aina tekevät, mutta voit päättää, että heillä ei ole väliä tällä hetkellä. Ainoa asia, mikä on tärkeintä, on hengityksesi.
Ei ole väliä kuinka kauan meditoit aluksi. Älä yritä korostaa, kuinka pitkään istut. Anna itsellesi lupa olla tuntematta syyllistyneenä istumisesta. Kutina voi liikkua, mutta käytännössä se vähenee. Pidä meditaatiokäytännöissäsi selvittää itsellesi, miltä sinusta tuntuu. Meditaation vaikutus voi yllättää sinut ilolla. Viiden vuoden kuluttua saatat olla toinen henkilö ja perheesi rakastaa sinua.