On myös tärkeää tietää, mitä nopeasti korjaavat parannuskeinot lieventävät huimausta.
Iltapäivän kuoleman oireet
- Usein haukottelu ja / tai uneliaisuus
- Äärimmäinen väsymys tai letargia
- Vähäiset muutokset näkyvissä
- Pistely tai tunne lihasheikkoutta
- Moodiness (eli tulossa ärtyneeksi, lyhytkarvaiseksi tai masentuneeksi ilman provokaatiota)
- Nukahtaminen pöydälläsi
- Hieroa hiilihydraatteja
- Päänsärky tai vatsakipu
Vakava iltapäivän taantuma on enemmän kuin vain tuntuu, että päivä alkaa pitkään ja nap on mukava. Se on merkitty syvälle väsymyksen tai väsymyksen tunne, joka tekee siitä vaikeaksi keskittyä, ja siihen voi liittyä voimakas tarvetta nukkua.
Iltapäivän kaatumisen syyt
Iltapäivän taantuman neljä syytä ovat:
- Taustalla oleva metabolinen häiriö, kuten esim. Diabetes tai insuliiniresistenssi , reaktiivinen hypoglykemia ja polykystinen munasarjojen oireyhtymä
- Liian vähän nukkua säännöllisesti
- Huonoja ruokailutottumuksia, kuten liian monien hiilihydraattien syöminen
- Korkea stressi
Cures for Afternoon Slump
Jos sinulla ei ole metabolisia häiriöitä, tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja päästä iltapäivällä:
Istu auringossa 10 minuuttia
Voit palauttaa sisäisen kellon, vähentää kehon melatoniinin määrää ja lisätä D-vitamiinia.
Kuluta proteiinia pikemminkin kuin hiilihydraatteja
Kokeile tonnikalaattia mutta ohita leipä; viipaloitu kana pastaa eikä salsaa muna. Hiilihydraattien leikkaaminen voi tehdä eron iltapäivän kaatumisen tunneessa.
Jätä piparminttuöljyä käsiisi
Heitä kädet yhteen ja päästä sitten kasvoillesi. Piparminttu tuoksu tunnetaan lisäämällä energiaa.
Syö tumman suklaan neliö
Tumma suklaa on hyvin terveellinen, toisin kuin maitosuklaa, jolla on paljon terveitä rasvoja ja antioksidantteja. Se tarjoaa myös ripaus kofeiinia, joka antaa sinulle vauhtia.
Pureskella purukumia
Purukumit, joilla on voimakas minttu-maku, kuten piparminttu ja mätiä, ovat kiihottavia, ja pureskelutoiminta auttaa aivojen taistelemaan letargian tunteita.
Onko isometriset harjoitukset
Tukehtelemalla lihaksia ja pitämällä sitä, kannustat verenkiertoa. Kokeile harjoittelemalla hauvoja pitämällä 5 - 10 sekuntia ja vapauttamalla sitten. Voit tehdä samoja vasikoiden, reiden, rintakehän, mahan ja glutsien kanssa.
Laita rosmariinilaitos toimistoosi
Rosmariinin tuoksun tiedetään energisoivan. Aina kun tarvitset nosta minut, hankaa sormet sormen väliin irrottaaksesi tuoksun. Voit myös hieroa yhden kädestä, kaulasta ja kasvot.
Onko terveellinen snack
Munch on jotain, joka yhdistää proteiinit, kuidut ja monimutkaiset hiilihydraatit (kuten kokojyväkeksi tai raaka vihannekset) nostamaan verensokeriastasi ja pitämään ne ylös.
Lisää muutama lajike päiväsi
Pitoisuus laskee noin tunnin kuluttua, ja se vain pahenee siellä. Ilman taukoa, tehtävän tyytymättömyys on mielentuleva, kun olet 90 minuuttia, ja menetät tuottavuuden. Kun tunnet tarkennuksesi hämärtymällä, vaihda jotain muuta 30 minuuttia.
Pysyä aktiivisena
Jopa lyhyet aktiviteetit voivat pitää sinut hälyttävänä ja parantaa kuntoa. Jos olet toimistossa, lähetä sähköpostia tai soita kollegoihisi, nouskaa ylös ja kävele kollegasi vastaanottoon, niin voit kysyä kasvotusten. Jos olet kotona, käy seuraavana naapurissa (vaikka se onkin lainaa sokeria). Muutos maisemista yksinään on pick-me-up.
Toista viritys
Jos pidät musiikista, aseta korvakuulokkeet tai laita kuulokkeet ja hämätä yksi suosikkisi suuritehoisista kappaleista. Se herättää sinut välittömästi ja saa sinut tuntemaan pumpun.
Ole sosiaalinen
Järjestä aikaa, jotta voit harjoittaa yhteistyötä muiden kanssa, kun ponnistelut ja energianne ovat laskussa. Olemme sosiaalisia eläimiä, ja vuorovaikutus herättää meitä aina. Varmista, että se on mielenkiintoinen, vuorovaikutteinen toiminta. Istuminen huoneeseen kuuntelemalla joku muu räpyttää ja lähettää vain lähettää sinut torkkuun.
Harjaa hampaasi
Tai kokeile suuvettä. Tee jotain, joka aktivoi aistit, voi herättää sinut
Käynnistä tietoinen meditaatio
On kaikenlaista sovittelua (TM, tai transsendenttinen meditaatio, joka on suosituin). Meditaatio vaatii enintään 15-20 minuuttia istua hiljaa ja keskittyä itseesi ja hengityksesi. Meditaatio ei ainoastaan vähennä mieltäsi vaan jättää sinut energisoiduiksi.
Kokeile joogaa
Jos et ole korkean energian tyyppi, yritä sitten jäädyttää jollakin stressitöntä joogaasemaa. Jooga ei vain lievennä ruumiillesi aiheutunutta vahinkoa istumalla tuolille liian kauan, mutta merkittävästi lisää energiaa.