Mistä tiedät, ettet ole paineita hallitsemaan?
Monet tekijät vaikuttavat elämässäsi havaittuun paineeseen : äskettäisen taloudellisen sulamisen, kovaa kilpailua työpaikoista, maailmantalouden kynnyksestä, työpaikkojen vakauden heikentymisestä sekä kiristyneestä kilpailusta huippukokouksiin, yliopistoihin ja jatko-ohjelmiin .
Painehäviön vaara
Paineedellytys on selkeä ja nykyinen vaara . Se usein yleistyy muihin elämääsi kohtaan. Jatkuva tunne, jonka sinun on suoritettava, ja taustalla olevat epäilyt, voitteko jatkaa tuottamista, johtaa stressaantuneisiin keskusteluihin ja suhteisiin kotona.
Paineen alaisena vanhemmat usein vapauttavat ahdistuksen lapsilleen - vaativat enemmän vaatimuksia, jotka ilmenevät lyhyemmällä luonteella. Usein tunteet ovat niin hallitsemattomia, että ihmiset osallistuvat säännöllisesti emotionaaliseen konfliktiin .
Yhtäkkiä tuntuu siltä kuin olisit piirityksen kohteena joka puolelta. Demografiat osoittavat, että ihmiset työskentelevät pidempään ja että työelämä on yhä kilpailukykyisempi ja johtaa painehäviöön.
Paine vaikuttaa ajatukseen menestyksestä
Paine vaikuttaa haitallisesti kognitiiviseen menestykseen. On monia työkaluja, jotka tekevät sinusta onnistuneen.
Luettelon yläosassa ovat mielipiteesi, päätöksenteko, muisti ja huomio.
Oletteko lisättävä numeroita, tunnistat asiaankuuluvat tiedot, analysoinut tietoja tai hakenut hakijaa, paine vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Taloudellinen neuvonantaja, kiinteistövälittäjä tai valmistajan tuottamat asianajajat voivat tehdä huonoa palvelua asiakkailleen.
Vaikutukset paineesta
Mistä tiedät, onko paine, jota kohtaat, poistaisi sinut? Tässä on kolme merkkiä, että paine vaikuttaa parhaisiin kykyihisi.
Kuvitat vain negatiiviset tulokset. Kun kohtaat paineita - tämä suuri esitys, vaikea asiakas (tai lapsi / puoliso) tai ratkaiseva keskustelu - oletuskognitiivinen arviointi (miten huomaat lähestyvän tapahtuman) on nähdä kaikki mahdolliset negatiiviset tulokset. Haasteena on, että alkaa uskoa, että negatiiviset skenaariot ovat ainoat mahdolliset tulokset.
Tämä negatiivinen kognitiivinen arvio, joka vääristelee tilanteen todellisuutta, tunnetaan psykologeina kognitiivisena vääristymänä. Kognitiivista vääristymää voidaan verrata tietokonevirukseen, koska se aiheuttaa ajattelevien komponenttien kaatumisen ja välittämisen virheellisille tiedoille muille suorituskykykomponenteille.
Kognitiiviset vääristymät ovat niin voimakkaita, että ne usein luovat tunteita ahdistuksesta, avuttomuuteen ja masennukseen ja / tai aiheuttavat tarpeetonta vihaa kohdennettuna rakastamasi puoleen. Ihmiset, jotka usein kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, joutuvat usein vääristyneisiin ajatteluihin.
Kognitiiviset vääristymät ovat niitä ajattelumalleja, jotka tarpeettomasti tehostavat paineita.
Nämä vääristymät voivat pinttyä joko ennen paine-hetkeä tai paine-hetken aikana , mutta kummassakin tapauksessa niiden erityinen ajattelumalli syrjäyttää sinut.
Suurentaa paine-hetkien merkitystä. Suurennus on tilan äärimmäinen liioittelu, toisin sanoen vuoren muodostaminen ulos mulhillista. Työpaikassa myyntipyyntösi tulee urasi "tärkein" puhelu ja testi tai poikasi testi testi on elämänsä "tärkein" testi.
Koska merkitys kasvattaa paineita, paine-hetken suurentaminen varmasti tehostaa ajatuksia pelosta ja ahdistuksesta sekä huolestuneisuuksista epäonnistumiseen ja menestykseen. Nämä huolestuneisuuskäsitykset tulevat ironisesti sellaisiksi, jotka edistävät todellista pelkoa ja ahdistusta ja aiheuttavat sinun kutistuvan työmuistisi.
Suurennus usein tulee ajattelemaan, kun tulet liian liitetyksi lopputulokseen.
Vaikka korostatte testin tai tehtävän tärkeyttä, saatat lisätä ponnistelujasi, ylimääräinen paine, jonka sinä itse pääset itse, heikentää suorituskykyäsi.
Stanfordin yliopistossa opiskelijaryhmälle annettiin testi, jossa selvitettiin, että tiedekunta käyttää tuloksia saadakseen tietää heidät paremmin. Samasta testistä saatiin yhtä suuri määrä oppilaita, mutta sanomalla, että tulokset ovat tärkeitä akateemisen tulevaisuuden ja kurssisuunnittelun arvioinnissa.
Ei ole yllättävää, että ryhmä, jolle kerrottiin, että testitulokset olivat tärkeitä niiden tulevaisuudelle testattu huomattavasti toisen ryhmän alapuolella.
Voit kohdella jokaisen stressaavan hetken paine-hetkinä. New York Timesin bestseller-kirja "Performing Under Pressure" määrittelee paine-hetkiä "stressaavina hetkinä, jotka ovat tärkeitä". Paine-hetkillä on kolme ominaisuutta:
- Tulos on tärkeä.
- Tulos on epävarma.
- Sinua arvioidaan tuloksen perusteella.
Kun kaikki kolme näistä ovat paikoillaan, se on paine-hetki. Tässä tilanteessa sinun täytyy kanavoida kaikki resurssit, jotta menestys onnistuu.
Epäonnistuminen stressistä aiheutuvan painon erottamiseksi väistämättä on haitallisia seurauksia.
Jokainen stressaava tilanne - pidempi kokous kuin olette odotettavissa, kollega, joka päästää sinut toimituksiin - voi alkaa tuntua paineistilanteelta, kun itse asiassa se on lievä haitta, jolla ei todellakaan ole vaikutusta päivänne menestykseen. Aloitat tunne, että olet aina "aseen alla", että sinun on aina tuotettava ja aloitat paineita ahdistuksen.
Työssä, kun kaikki tuntuu olevan erittäin tärkeitä, se ironistisesti tehostaa ja herättää ahdistavia tunteita. Kun sekoitat stressitilanteita päivittäiseen stressitilanteeseen, reagoisit fyysisesti, henkisesti ja käyttäytymisestään tavalla, joka ei ole suhteessa olosuhteisiin.
Vaara on jatkuvasti sekava stressin paine, joka johtaa sinut menettää kyky ajatella selkeästi. Virheellinen diagnoosi stressin avulla paine vähentää kykyjä tarpeettomasti.
Kuinka tehdä paineen alaisena
Ensimmäinen askel elämänne painostuksen hallitsemiseksi on saada enemmän tietoisia skenaarioista, kun annat paineistuntoja raiskata parhaan kykynne. Sitten proaktiivisesti lähestyt paine-hetkiä.
12 000 ihmisen tutkimuksessa IHHP: n koulutus- ja suorituskyvyn asiantuntijat oppivat, että useimmat ihmiset ottavat sattumanvaraisen lähestymistavan paineen hallintaan, kun taas 10%: n huippuosaajilla on suunnitelma käyttää tieteellisesti perusteltuja strategioita kun paineen alla.
Tässä on kolme paineratkaisua, joita voit käyttää parhaiten, kun se on tärkeintä:
- Kuvittele itsesi onnistuvan. Sinulla saattaa olla tapana käyttää oletusvisualisaatiota (ajatella mitä tahansa mieleen tulee, usein negatiivisesti keskittynyt asiat, jotka voivat mennä pieleen), mikä altistaa sinut toimimaan vähemmän tehokkaasti.
Voit torjua nämä kielteiset kognitiiviset vääristymät muistamalla kertaa, kun teit parhaasi ja keskityt niihin menestymisiin. Se muuttaa aivokemianne, jotta voitte olla tehokas.
- Muokkaa ajattelua. Kun suurennat paine-hetkiä tai huomaat stressaavat hetket paine-hetkinä, luonnolliset fysiologiset vasteesi rajoittavat happea aivoihin ja lihaksiin, minkä vuoksi on vaikeampaa keskittyä.
Muuta ajattelutapaasi ja kysy itseltäsi, miten stressaavat tilanteet eivät ole niin ylivoimainen kuin kriisi, vaan haaste tai mahdollisuus? Kun teet tämän, saat enemmän happea aivoihin ja lihaksiin, mikä parantaa suorituskykyasi.
- Säädä hengitystäsi. Tämä tekniikka kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tehokas. Vain hengitä paine-hetkinne ennen, sen aikana ja sen jälkeen - se mahdollistaa pääsyn parhaaseen kognitiiviseen ajatteluun.
Lisätietoa näistä kolmesta strategiasta ja 19 painostusratkaisusta on saatavissa teoksessa " Performing Under Pressure: Tiede tekemällä parasta, kun se koskee kaikkea " . IHHP-tutkimuksen parhaiden 10%: n esiintyjien tapaan, jos tunnistat merkkejä siitä, että et ole parhaimmillaan paineistasi ja että strategiat ovat tehokkaampia, teet parhaiten, kun tarvitset sitä eniten.